Taobao เทรนด์รักในสุขภาพและการออกกำลังกายในยุคนี้ กลายเป็น a-must-not-miss ของคนยุคใหม่ทุกช่วงวัย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ปั่นจักรยาน แอโรบิค โยคะ การเล่นเวท หรือ การเข้ายิม
ส่วนที่ฮอตฮิตในปี 2019 นั้น คือการออกกำลังแนวใหม่ที่เรียกว่า HIIT หรือ High-Intensity Interval Training ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ แต่ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญไขมันได้ในระดับสูงสุดในเวลาเพียง 20 นาที
การออกกำลังกายแบบ HIIT ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เห็นได้ตามสตูดิโอออกกำลังกาย ที่เริ่มใช้การออกกำลังกายประเภทนี้เข้ามามาผสมในคลาสต่างๆ ซึ่งจริงๆ แล้ว การออกกำลังกายแบบ HIIT นั้น สามารถประยุกต์ให้เข้ากับกิจกรรมการออกกำลังกายได้เกือบทุกประเภทเลยก็ว่าได้ ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ฯลฯ เป็นต้น ไม่เพียงแค่นั้น ยังสามารถผสมรวมกับการเวทเทรนนิ่งได้ด้วย ไม่ว่าจะเป็นท่าเบอร์พี (burpees) สควอต (Squats) และ วิดพื้น
สำหรับจุดเด่นของ HIIT ที่ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายประเภทอื่น อยู่ตรงที่เป็นการออกกำลังกายหนัก-เบาสลับกันตามช่วงเวลาที่กำหนดไว้ ส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าคาร์ดิโอ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบ HIIT มีความท้าทายอยู่ในตัวและช่วยผลักดันให้คุณท้าทายกับร่างกายตัวเองจนสามารถก้าวไปจนถึงขีดจำกัดของร่างกาย นอกจากนี้ ยังไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายยาวนานหลายชั่วโมง ตรงกันข้ามคือใช้เวลาน้อยลงหรือประมาณ 20 – 30 นาที แต่ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพดีกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป ซึ่งต้องใช้ระยะเวลาที่ยาวนานกว่า และ กว่าจะเห็นผลลัพธ์ ก็อาจจะยากกว่าที่คุณคาดหวังเอาไว้
อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายแบบ HIIT ถือว่าเป็นเทรนด์การออกกำลังกายแนวใหม่ที่กำลังได้ความรับความนิยมในหมู่หนุ่มสาว เพราะให้ประโยชน์ทั้งเรื่องของสุขภาพที่แข็งแกร่ง ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมไปถึงสมรรถภาพของการสูบฉีดของเลือดและหัวใจ สำหรับใครที่คิดว่าไม่มีเวลาออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบ HIIT ถือว่าเป็นตัวเลือกหรือแนวทางสำหรับคนที่ต้องการเริ่มต้น แม้ไม่มีเวลาไปยิม หรือมีอุปกรณ์ช่วยออกกำลังกายก็ตามที ที่แน่ๆ คือ คุณจะลืมการออกกำลังกายแบบเดิมๆ ไปได้เลย
ที่สำคัญคือ การออกกำลังกายแนวนี้ คุณจะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายหรือจำเจแม้แต่น้อย เพราะสามารถปรับเปลี่ยนได้ตลอดเวลา เนื่องจากเป็นการออกกำลังที่สลับกับพักเป็นช่วงๆ ที่นิยมมากคือ 2:1 หรือการออกกำลังกายที่ใช้เวลาเพียง 40 วินาที พักอีก 20 วินาที และทำแบบนี้ซ้ำไปอีก 10-20 เซต อย่างไรก็ดี การออกกำลังกายแบบ HIIT ให้ประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด โดย Newprotaobao รวบรวมข้อดีมาฝากไว้ ดังต่อไปนี้
- ช่วยทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ
HIIT มีประโยชน์อย่างมากสำหรับคนที่มีเวลาออกกำลังกายน้อย เพราะการออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถทำได้ในช่วงเวลาพักหรือช่วงที่คุณต้องการเตรียมร่างเพื่อให้ดูดีที่สุดสำหรับงานสำคัญที่ใกล้เข้ามา และเมื่อออกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะเห็นถึงความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น หากคุณสามารถฝึกเพียงครึ่งชั่วโมง (3 ครั้งต่อสัปดาห์) มันจะให้ผลลัพธ์มากกว่าการวิ่งเหยาะๆ บนลู่วิ่งเป็นเวลานาน 1 ชั่วโมง ยิ่งถ้าต่อเนื่องเป็นเวลา 2 สัปดาห์ จะช่วยให้เผาผลาญได้ดียิ่งขึ้นหรือดีกว่าการเต้นแอโรบิคที่ใช้เวลา 6-8 สัปดาห์เลยทีเดียว
- เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น
เห็นได้อย่างชัดเจนสำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT คือการเผาผลาญไขมัน และยิ่งออกกำลังกายอย่างเข้มข้นแบบนี้ด้วยแล้ว ยิ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมันได้ดีมากขึ้น ระบบเผาผลาญไขมันในร่างกายจึงทำงานได้มากหลังจากออกกำลังกายเสร็จ นั่นหมายความว่าแม้จะเลิกออกกำลังกายไปแล้ว แต่ร่างกายยังคงระบบการเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องไปถึง 24 ชั่วโมง ซึ่งเป็นผลดีต่อร่างกาย
- ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด
แม้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT จะใช้เวลาน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ แต่ก็ช่วยทำให้ร่างกายมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ได้มากขึ้น ทำให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักมากจนเกินไป ส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง และช่วยให้หลอดเลือดหัวใจทำงานได้ดีขึ้น
- ไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถออกกำลังกายแบบ HIIT ได้
หลายๆ คนอาจยังยึดติดกับการใช้อุปกรณ์ในการออกกำลังกาย แต่สำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT ถึงไม่มีอุปกรณ์ ก็ยังสามารถออกกำลังกายได้ เพราะอุปกรณ์เหล่านั้นไม่จำเป็น นอกจากใช้ร่างกายของตัวเราเอง
- น้ำหนักลดลง ไม่กระทบกับกล้ามเนื้อ
ใครที่กลัวว่าออกกำลังกายไปแล้วกล้ามเนื้อจะหย่อนคล้อย ขอให้มั่นใจได้เลยว่า การออกกำลังกายแบบ HIIT จะไม่ทำให้เกิดผลแบบนั้นตามมาภายหลังอย่างแน่นอน เพราะว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเรื่องในการเผาผลาญอาหาร แต่กลับไม่ได้ทำให้มวลของกล้ามเนื้อลดลงไปด้วย ตรงกันข้าม มันกลับช่วยให้ร่างกายและกล้ามเนื้อแข็งแรงมากขึ้นอีกด้วย
- ช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมน HGH
HIIT ช่วยให้ระบบการเผาผลาญทำงานดีขึ้นแล้ว กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์ (HGH) ได้ถึง 450% ภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากคุณออกกำลังกายเสร็จ นอกจากนี้ HGH ยังช่วยในการชะลอกระบวนการชราวัยห้ร่างกายของคุณดูอ่อนเยาว์ ทั้งภายในและภายนอก
- สามารถออกกำลังกายแบบ HIIT ได้ทุกที่
เพราะการออกกำลังกายประเภทนี้ไม่มีข้อจำกัดเรื่องของสถานที่และเวลา หากเป็นเมื่อก่อนจะต้องหาสถานที่และต้องใช้เวลาในการออกกำลังกายนานๆ แต่ด้วยวิธีการออกกำลังกายแบบนี้ ไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่เยอะ ทั้งช่วยประหยัดเวลาในการออกกำลังกายได้อีก เพียง 20-30 นาที ก็ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ครบทุกส่วน
- อินซูลินทำงานดีขึ้น
ประโยชน์อีกอย่างของ HIIT นอกจากจะช่วยให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นแล้ว ยังช่วยทำให้อินซูลินภายในร่างกายทำงานได้มีประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นไปอีก โดยที่ร่างกายจะนำกลูโคสไปใช้เป็นพลังงานในการออกกำลังกายได้มากขึ้น
- ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
ในการออกกำลังกายแบบ HIIT ไม่เพียงทำให้ระบบภายในร่างกายดีขึ้นเท่านั้น แต่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนภายในร่างกายแข็งแรงเพิ่มมากขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อดูเป็นรูปเป็นร่างชัดเจน
- เป็นแรงกระตุ้น สร้างความท้าทายให้กับตัวคุณ
ต้องเรียกได้ว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆ โดยไม่ต้องออกแรงอะไรเยอะมาก แต่ให้ประสิทธิภาพสูง และเพราะการออกกำลังกายแบบนี้ใช้เวลาสั้น มันจึงท้าทายเป็นอย่างมาก ดังนั้น ควรออกแรงให้มากที่สุดเท่าที่ตัวของคุณเองจะทำได้ แล้วคุณจะลืมออกกำลังกายแบบเก่าๆ ที่ทำแล้วไม่เคยเห็นผลกันไปเลย เพราะ HIIT เป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบใหม่ ซึ่งจะทำให้คุณเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็วและไม่ทำให้เบื่ออีกด้วย
รู้แบบนี้แล้ว ลองหาเวลาไปออกกำลังกายอย่างน้อย 3 – 4 ครั้งต่อสัปดาห์ พร้อมหยิบชุดออกกำลังกายตัวโปรดที่สวมใส่สบาย ซึมซับเหงื่อได้ดี มีเนื้อผ้ายืดหยุ่นและกระชับกับรูปร่าง เพื่อให้ทุกการเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างคล่องตัว หรือมองหาชุดออกกำลังกายคุณภาพเยี่ยม ราคาเบาๆ ที่ช่วยให้การออกกำลังเป็นเรื่องสนุกได้ที่เว็บไซต์สั่งซื้อสินค้าจากจีน อย่าง https://protaobao.com/ ช่วยให้การสั่งซื้อสินค้าจากจีนกลายเป็นเรื่องง่ายๆ เพียงแค่คุณทำตามวิธีการสั่งซื้อสินค้าจากจีนตามนี้ https://protaobao.com/วิธีสั่งสินค้า/ เพียงคุณทำตามไม่กี่ขั้นตอน Protaobao จะช่วยให้เรื่องการสั่งซื้อสินค้าจาก Taobao และ Tmall ง่ายเพียงแค่ปลายนิ้วคลิก
ผู้สนใจสามารถศึกษาขั้นตอนการสั่งสินค้าจากจีนหรือในเว็บไซต์ Taobao และ Tmall ได้ไม่ยาก โดยเรียนรู้จากขั้นตอนง่ายๆ ในเว็บไซต์ Protaobao หรือคลิกดูที่ https://youtu.be/zjgVuvygcKM นอกจากนี้ เรายังมีข้อมูลเกี่ยวกับการจัดส่งสินค้าจากจีน-ไทยได้แบบครบวงจรเลยทีเดียว ทั้งเรื่องการทำประกันภัย การจัดส่งสินค้า และการตีลังไม้ เพื่อให้สินค้าของคุณถึงมือคุณอย่างปลอดภัย หากคุณต้องการคำนวณน้ำหนักและค่าขนส่งก่อนสามารถศึกษาได้จาก https://protaobao.com/ค่าขนส่ง/
อย่างไรก็ตาม ปล่อยให้การสั่งซื้อสินค้าจากจีน กลายเป็นเรื่องง่ายๆ สำหรับคุณ เพราะในเว็บไซต์ Taobao และ Tmall มีสินค้าให้เลือกหลากหลายหมวดหมู่ และมีสินค้าที่คุณต้องการอย่างแน่นอน เพราะเป็นแหล่งรวมทุกร้านค้าชั้นนำของจีนเอาไว้ที่ Taobao และ Tmall ทั้งหมดแล้ว ยิ่งช่วงนี้กระแสคนรักสุขภาพและการออกกำลังกายกำลังมาแรง สาวๆ คงขาดไม่ได้กับชุดเซ็ทออกกำลังกาย ที่นอกจากจะมีเนื้อผ้ายืดหยุ่น ช่วยระบายความร้อนได้เป็นอย่างดี ยังช่วยเรื่องกระชับสัดส่วน สามารถใส่ออกกำลังกายทั้งในโรงยิม นอกสถานที่ หรือจะใส่ออกกำลังกายภายในบ้านก็ได้ เรียกได้ว่าเป็นชุดออกกำลังกายที่สาวๆ ควรมีไว้ในตู้อย่างน้อยๆ 2 – 3 ชุด